👈 قهوه تلخ نخورید 🍮
سیگار با پوکی استخوان رابطه مستقیم دارد همچنین مصرف قهوه غلیظ به میزان بیش از دو فنجان در روز باعث پوکی استخوان می شود.
پوکی استخوان همان بیماری خاموش است که جزو چند دشمن اصلی بشر قرار می‌گیرد. دشمنی که هیچ علامتی ندارد اما ساختمان استخوان را بر اثر از دست دادن تراکم استخوان به هم می‌زند و باعث شکستگی استخوان می‌شود. تا وقتی که استخوان نشکند فرد متوجه پوکی استخوان نمی‌شود اما وقتی که استخوان شکست بیش از 30 درصد تراکم استخوان از دست می‌رود. در بیماری پوکی استخوان دو عامل مؤثر است یکی پیشگیری و دیگری تشخیص و درمان آن.
در بروز پوکی استخوان ژنتیک به میزان 60 تا 70 درصد مؤثر است اما باید از نوزادی به فکر پیشگیری از پوکی استخوان بود تا به طور عمومی مانع از پیشرفت آن شویم. تغذیه مناسب با شیر مادر و استفاده از قطره ویتامین D -همزمان با شیر مادر- می‌تواند در این زمینه مثمر ثمر باشد. در زمان بلوغ نوجوانان -در محدوده سنی 13 تا 17 سالگی - بیشترین رشد استخوانی رخ می‌دهد پس بهتر است با تغذیه و حرکت مناسب زمینه‌ای را فراهم کرد تا بهترین تراکم استخوانی برای نوجوان فراهم شود.
استفاده از مواد غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D مثل انواع لبنیات، میوه‌ و سبزی‌های تازه و ماهی را در ساخت و ساز استخوان کمک‌کننده دانست. اشعه آفتاب نیز می‌تواند در این زمینه موثر باشد.
ویتامین D به دنبال تماس پوست با اشعه آفتاب ساخته می‌شود لذا باید روزانه حداقل 10 سانتی‌متر از پوست بدن را به مدت یک ساعت در معرض اشعه آفتاب ـ آفتاب ملایم- قرار داد تا ویتامین D مورد نیاز بدن ساخته شود.
تحرک نیز باعث می‌شود که سلول‌های استخوان‌ساز بدن تحریک شده و استخوان سازی کنند و اگر نوجوان منعی بر انجام ورزش‌های پریدنی و دویدنی نداشته باشد انجام این گونه ورزش‌ها مناسب است.
تند دویدن و بازی‌های پریدنی مثل والیبال و بسکتبال بهترین ورزش برای نوجوانان است و هر چه سن بالاتر رود ورزش نیز باید تعدیل پیدا کند.
پیاده‌روی تند به مدت 20 دقیقه به حدی که بدن عرق کند در تحریک سلول‌های استخوان‌ساز و ساخت استخوان بزرگسالان مؤثر است.
لزومی به استفاده از قرص کلسیم نیست چرا که استفاده از سه واحد از لبنیات به طور روزانه ـ یک لیوان شیر، یک لیوان ماست و پنیر به اندازه یک قوطی کبریت ـ می‌تواند میزان کلسیم مورد نیاز فرد را تأمین کند.

افراد حساس به لاکتور میتوانند از شیر بدون لاکتوز یا قرصهای لاکتاز همراه با شیر استفاده کنند. لاغری مفرط، استفاده از داروهای خاص مثل: کورتون، رقیق‌کننده خون، ضد صرع، روانپزشکی و شیمی‌درمانی از جمله مواردی است که فرد را در معرض پوکی استخوان قرار می‌دهد.
بیماری‌هایی همچون روماتسیم، کبد و سرطان نیز باعث پوکی استخوان می‌شود.
سیگار رابطه مستقیم با پوکی استخوان دارد لذا کسانی که در معرض پوکی استخوان هستند و سیگار می‌کشند باید از کشیدن سیگار بپرهیزند.
مصرف قهوه غلیظ به میزان بیش از دو فنجان در روز باعث پوکی استخوان می شود. افرادی که بیماری‌های خاص دارند یا از دارو استفاده می‌کنند یا در زمینه پوکی استخوان مشکلات ژنتیکی دارند باید به پزشک مخصص مراجعه کنند تا از لحاظ پوکی استخوان بررسی‌های کامل انجام شود.
تنها راه تشخیص پوکی استخوان را انجام تست تراکم استخوان به خصوص از استخوان ناحیه کمر و لگن است و به افرادی که فاکتور خطر‌ساز دارند توصیه می شود این دسته از افراد باید در هر سنی برای انجام این تست به پزشک متخصص مراجعه کنند.
مناسب‌ترین زمان انجام این تست را در افراد عادی و در آقایان از سن 65 سالگی است و خانم‌ها باید بعد از یائسگی برای انجام این تست مراجعه کنند.